Brzuch jest często głównym problemem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jeśli chcesz schudnąć w talii i zmniejszyć żołądek, przede wszystkim potrzebujesz jedzenia. Po drugie, regularnie dodawaj trening lub inną aktywność fizyczną. Oferujemy 20 najlepszych ćwiczeń, aby utracić wagę i wzmocnić mięśnie prasy (bez desek, skręcania i skakania).
Trening w zakresie utraty wagi brzucha
Tłuszcz w brzuchu gromadzi się z niezrównoważoną dietą, nadmiernym spożywaniem szybkich węglowodanów i niską aktywnością fizyczną. Również brzuch może wzrosnąć wraz z zaburzeniami hormonalnymi i po porodzie u kobiet. Bez odpowiedniej zrównoważonej diety nie można pozbyć się tłuszczu na żołądku. Ale regularny trening pomoże ci osiągnąć cel i znacznie szybciej schudnąć w żołądku.
Oferujemy wybór ćwiczeń na utratę wagi, które mają na celu:
- Ogólne spalanie tłuszczu z powodu ćwiczeń funkcjonalnych i wysokiego impulsu podczas lekcji
- Ton mięśni brzucha z powodu wykonywania ćwiczeń z akcentem na gorsetach mięśni
Ten trening utraty masy brzucha obejmuje proste ćwiczenia niskiego poziomu tonu mięśni całego ciała, a zwłaszcza gorset mięśni. Nie będzie pasków i skręcania - wszystkie ćwiczenia są pionowe, tj. Przekazanie w pozycji stojącej. Niemniej jednak, nawet bez tych klasycznych ćwiczeń, idealnie pompujesz prasę, napinasz żołądek, spalasz kalorie i zmniejszasz objętości ciała.
Do kogo pasuje ten wybór ćwiczeń?
- Ci, którzy chcą schudnąć i podciągnąć żołądek (i całe ciało jako całość)
- Ci, którzy dopiero zaczynają trenować, ponieważ ćwiczenia są bardzo dostępne nawet dla początkujących
- Ci, którzy szukają treningu na prasie bez skręcania i desek
- Ci, którzy szukają prostych ćwiczeń rano lub wieczorem
- Ci, którzy szukają niskiego poziomu i prostego treningu cardio
Jeśli wykonasz proponowane ćwiczenia w szybkim tempie, ten trening będzie doskonałą opcją dla cardio niskiego poziomu bez skakania. Podniesiesz puls, spalisz kalorie i przyspieszasz metabolizm. Im wyższe tempo ćwiczeń, tym bardziej skuteczne pod względem spalania tłuszczu będzie trenować.
Jeśli po raz pierwszy chcesz wprowadzić mięśnie w ton, wykonaj ćwiczenia powoli i skoncentrowane. Szybkość w tym przypadku nie jest kluczowa.
Jakie są korzyści z tego szkolenia:
- Wzmocnienie prasy i podciąganie brzucha z powodu ćwiczeń z naciskiem na ten obszar ciała.
- Palanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu, ponieważ będziesz wykonywać różne ćwiczenia wielosmowe i utrzymujesz duży puls podczas treningu.
- Ton mięśni całego ciała (w tym bioder i pośladków!) Ze względu na ćwiczenia wykorzystujące jednocześnie kilka mięśni górnego i dolnego ciała.
- Poprawa postawy i wzmocnienie głębokich mięśni wspierających kręgosłup.
- Poprawa wytrzymałości i ogólnego treningu fizycznego.
Oczywiście bardzo trudno jest schudnąć lokalnie. Nie możesz zmusić ciała do spalania tłuszczu w określonym obszarze ciała. Ale jeśli dobrze jesz, wykonujesz trening narażony na tłuszcz, wzmocnij mięśnie brzucha dla ich tonu i poprawę postawy, wszystko to razem pomoże ci poprawić postać i pozbyć się tłuszczu żołądka.
Jak wykonywać ten trening:
- Przed treningiem wskazane jest wykonanie ciepłego -przygotowanie ciała do obciążenia.
- Możesz wykonywać ten trening w celu utraty wagi brzucha albo przez zegar lub liczbę powtórzeń. Liczba powtórzeń jest wskazana w opisie ćwiczeń, ale zawsze możesz zmienić liczbę swoich możliwości. Rozważanie powtórzeń jest wygodne, jeśli nie masz pod ręką timera. W takim przypadku staraj się nie robić dużych przerwy między ćwiczeniami, średnio odpoczynek powinien wynosić 10-15 sekund.
- Jednak w przypadku utraty wagi bardziej skuteczne jest wykonywanie szkolenia czasu, próbując dokonywać większej liczby powtórzeń przez krótszy czas. Takie podejście pozwoli ci utrzymać wysokie tempo i spalić więcej kalorii. Na przykład możesz wybrać następujące ćwiczenia: 30 sekund pracujemy intensywnie / 10 sekund odpoczynku i przejść do następnego ćwiczenia. Aby ustawić interwały, pobierz aplikacje na telefonie komórkowym.
- Poniżej znajduje się 20 ćwiczeń utraty wagi, które są podzielone na dwie rundy 10 ćwiczeń. Możesz wykonywać te rundy w ciągu jednego dnia lub naprzemiennie w różnych dniach według własnego uznania.
- Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest, aby odcedzić mięśnie prasy, żołądka nie należy się rozluźnić.
- Większość prezentowanych ćwiczeń używa mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, więc trening ten dotyczy nie tylko odchudzania w brzuchu, ale także całego ciała.
- Im większa szybkość ćwiczeń i wyższa tempo klas, tym więcej kalorii spalisz i skuteczniej przeprowadzisz trening pod względem spalania tłuszczu.
- Śledź oddech podczas treningu: wydech na wysiłki, wdychaj, aby się zrelaksować.
Timer 30 sekund pracy/ 10 sekund odpoczynku:
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w brzuchu (runda 1)
Pierwsza runda (lub pierwszy segment) naszego treningu obejmował następujące 10 ćwiczeń do utraty wagi i pompowania mięśni brzucha:
- Huśtawka, aby dotknąć stopy: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Przyciągając kolano do klatki piersiowej z obrotem: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Drwal: 15 powtórzeń z każdej strony
- Skręcanie stojącego na kolanach: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Powstanie kolan rękami: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Drużyna: 15 powtórzeń z każdej strony
- Ciągnięcie kolana i huśtawka nóg jedna strona: 10 powtórzeń dla każdej nogi
- Młyn: 15 powtórzeń z każdej strony
- Brak skłonności: 10 powtórzeń dla każdej nogi
- Zachęć się na bok z nachyleniem: 15 powtórzeń dla każdej nogi
Jeśli trenujesz przy timerze:
- 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 7,5 minuty
- 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 10 minut
- 45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 15 minut
Jeśli wykonasz liczbę powtórzeń, całkowite wykonywanie czasu jednej rundy wynosi ~ 10 minut. Możesz powtórzyć ćwiczenia w dwóch kręgach.
- Huśtawka, aby dotknąć stopy
- Przyciągając kolano do klatki piersiowej z obrotem
- DRWAL
- Skręcanie stojącego na kolanach
- Powstanie kolan rękami
- Drużyna
- Ciągnąc kolano i huśtawka stopy jedna strona
- MŁYN
- Rzucić się na skłonność
- Zachęć się na bok z nachyleniem
Stań prosto, rozłóż nogi nieco szersze niż ramiona, rozłóż ręce na bokach, zacisnąć żołądek. Na wydechu podnieś prostą prawą nogę w górę nieco wyżej niż równoległa z podłogą. Jednocześnie przekręć ciało w prawo w taki sposób, aby zdobyć nogi palcami. Leżę przez drugie miejsce w tej pozycji, a następnie powtórz to samo dla drugiej strony.
Wykonaj ćwiczenie w dynamicznym tempie, obejmują mięśnie brzucha do pracy, naprężając prasę. Bliźniacy pomagają również wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, zwłaszcza z tyłu uda.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
To kolejne doskonałe ćwiczenie do utraty wagi w brzuchu, które jednocześnie wzmacnia mięśnie kory i podnosi puls do spalania kalorii.
Aby to zrobić, umieść nogi szersze niż ramiona, prawa stopa jest całkowicie na podłodze, lewa noga spoczywa na palcu. Sprawa jest nieznacznie rozmieszczona po prawej stronie. Podnieś ręce na głowę, dłonie razem. Na wydechu unieś lewe kolano do klatki piersiowej. Jednocześnie obróć ciało w lewo i opuść dłonie na kolano. Następnie wróć do pozycji początkowej. Wykonaj ćwiczenia w dynamice z jednej strony, włącz mięśnie brzucha do pracy.
Ile wykonać: 15 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 15 powtórzeń na drugą stronę.
Połóż nogi szeroko, podnieś ręce na głowie złożone w dłoni. Obróć ciało w lewo, rozciągając jak najwięcej i na bok. Podczas wydechu powoli zatopić się w niekompletnym ataku bocznym, przechylając ciało i opuszczając ręce na podłogę. W tym ćwiczeniu nie powinieneś po prostu wykonywać ataku bocznego, ale obracanie ciała podczas prostowania nóg.
Ćwiczenie drewna skutecznie pomaga pompować nie tylko gorset mięśniowy, ale także pośladki i wewnętrzną powierzchnię uda. Ze względu na włączenie mięśni górnej i dolnej części ciała spalasz więcej kalorii i tracisz wagę w żołądku.
Ile wykonać: 15 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 15 powtórzeń na drugą stronę.
Stań prosto, nogawki od siebie, dłonie są skrzyżowane za głową, żołądek jest napięte. Podczas wydechu podnieś wygiętą prawą nogę w górę. Jednocześnie przekręć ciało, aby łokieć lewej ręki dotykała kolana prawej nogi. Leżą przez sekundę i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie po obu stronach.
Ta opcja skręcania jest prostym, bezpiecznym i bardzo skutecznym ćwiczeniem utraty wagi w brzuchu.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
To ćwiczenie nie tylko pomoże ci zaostrzyć żołądek, ale także pracować nad równowagą. Nawiasem mówiąc, ćwiczenia równowagi doskonale rozwijają mięśnie stabilizacyjne brzucha, które są odpowiedzialne za piękną postawę i zdrowy kręgosłup.
Aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, stóp ramię w odległości, ramiona wystające do przodu przed klatką piersiową. Podczas wydechu przyciągnij prawe kolano do żołądka. Jednocześnie poszerz skrzynkę w prawo, cofnij rękę. Staraj się zachować stabilność bez oszałamiania z boku na bok. Również w tym ćwiczeniu jest bardzo ważne dla obrócenia obudowy, a nie tylko machnięcie rękami.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
To proste ćwiczenie pomaga wypracować strefę talii i boków, a także zaostrzyć biodra i pośladki z powodu statyki w Sumo. Ponadto będziesz pracować nad rozwojem równowagi i wzmocnić głębokie mięśnie brzucha.
Aby wykonać ćwiczenie, usiądź w głębokim sumie, weź ręce za głowę. Na wydechu pochyl się na bok, próbując dotknąć łokcia kolana o tej samej nazwie. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie po obu stronach, poczuj pracę ukośnych mięśni brzucha.
Ile wykonać: 15 powtórzeń z każdej strony.
To kolejne ćwiczenie oparte na kolanie przyciąganym do klatki piersiowej. Taki ruch obejmuje wszystkie mięśnie brzucha i przyspiesza puls, więc jest to doskonałe ćwiczenie utraty masy ciała w brzuchu.
Aby go wykonać, z prosto, lewa noga jest karmiona pół metra temu, prawa noga jest lekko zgięta na kolanie. Ręce, lekko zgięte w łokciu, rozciągają się przed klatką piersiową. To jest pozycja wyjściowa. Na wydechu przyciągnij lewą nogę do brzucha, dotykając dłoni kolana. W inspiracji wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, przez wydech, przyciągnij do ciebie lewą nogę i huśtaj się do przodu, jakby próbował złamać ścianę przed tobą. Podążaj za huśtawką kolana i na przemian z jednej strony.
Ile wykonać: 10 powtórzeń najpierw na jednej nodze, a następnie 10 powtórzeń na drugiej nodze.
Jest to spokojne ćwiczenie badawcze z naciskiem na ukośne mięśnie brzuszne. Młyn jest również bardzo przydatnym ćwiczeniem na plecach, ponieważ rozciąga kręgosłup i prostuje tył.
Aby go spełnić, wstań prosto, nogi są szeroko umieszczone, prawa stopa jest obracana na bok. Lewa ręka jest podniesiona, prawa ręka jest opuszczona i leży w pobliżu udka. Na wydechu przechyl się z tyłu w prawo, próbując dotknąć prawej stopy ręką. Obudowa jest prawie równoległa do podłogi, klatka piersiowa oczekuje do przodu, lewa ręka jest przedłużona pionowo w górę. Nie zaokrąglij pleców i nie serwuj ciała do przodu. W inspiracji wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w wolnym tempie, kontrolując sprzęt.
Ile wykonać: 15 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 15 powtórzeń na drugą stronę.
Stań prosto, zabierz lewą nogę o tył. Połóż ręce w talii. Podczas wydechu zegnij kolana i weź pozycję ataku. Oba biodra tworzą kąt prosty z nogami, kolano przedniej nogi nie idzie do przodu do palca. Leżąc przez sekundę, upewniając się, że utrzymujesz równowagę i rysujesz w lewo. Rozciągnij na bok prawą ręką, włącz skośne mięśnie brzucha w pracy.
W tym ćwiczeniu utraty wagi bardzo ważne jest utrzymanie stabilności i równowagi. Aby to zrobić, odcedź mięśnie brzucha i pośladków, przenieś ciężar do pięty przedniej nogi i zachowaj koncentrację podczas ćwiczeń. Możesz nieznacznie rozszerzyć stopę przedniej nogi do wewnątrz - łatwiej będzie zachować równowagę. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli podczas ataku odczuwasz dyskomfort w stawie kolanowym.
Ile wykonać: 10 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 10 powtórzeń na drugą stronę.
Oraz kolejne dynamiczne ćwiczenie utraty masy ciała w żołądku, które również pomoże wzmocnić mięśnie całego ciała jako całości. Pompujesz skośne mięśnie i pozbywasz się galife na biodrach.
Stań prosto, nogi na ramieniu od siebie, dłonie uniesione na głowie dłońmi do przodu. Na wydechu zacznij zabierać prostą nogę na bok na równoległość z podłogą, możesz go trochę zgiąć w kolanie. W tym samym czasie przechyl ciało w prawo i opuść dłonie wzdłuż ciała, pochylając je w łokciu. Spróbuj dotknąć prawego łokcia prawego kolana. Wykonaj ćwiczenie naprzemiennie po prawej i lewej stronie.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w brzuchu (runda 2)
Druga runda (lub drugi segment) naszego treningu obejmował 10 kolejnych ćwiczeń utraty i pompowania mięśni brzucha:
- Przyciągając kolana do brzucha z powstaniem dłoni: 15 powtórzeń na każdej nodze
- Przysiady z turą: 15 powtórzeń z każdej strony
- Przechyla się w kierunku kolana: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Uderza do przodu i z boku: 10 powtórzeń dla każdej nogi
- Stannaya pchnij jedną nogę: 10 powtórzeń dla każdej nogi
- Ciągnięcie kolana na skośne mięśnie: 20 powtórzeń dla każdej nogi
- Fig z pięściami w przysiadach: 20 powtórzeń dla każdej ręki
- Tilts w ataku bocznym: 15 powtórzeń dla każdej nogi
- Semi -isfing z turą: 15 powtórzeń z każdej strony
- Przyciąganie kolana do żołądka: 15 powtórzeń dla każdej nogi
Jeśli trenujesz przy timerze:
- 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 7,5 minuty
- 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 10 minut
- 45 sekund pracy / 15 sekund odpoczynku: całkowity czas wykonania 15 minut
Jeśli wykonasz liczbę powtórzeń, całkowite wykonywanie czasu jednej rundy wynosi ~ 10 minut. Możesz powtórzyć ćwiczenia w dwóch kręgach.
- Przyciągając kolana do brzucha z podnoszeniem dłoni
- Kucanie z obrotem
- Przechylając się w kierunku kolana
- Uderza do przodu i z boku
- Trakcja Stannaya
- Ciągnięcie kolana na skośne mięśnie
- Fig w przysiadach
- Przechyla się w ataku bocznym
- Półmość z obrotem
- Przyciągając kolano do żołądka
Ćwiczenie to można uwzględnić nie tylko podczas treningu w celu utraty wagi, ale także do treningu cardio w celu utraty wagi, a nawet rozgrzewki przed treningiem.
Stań prosto, nogami od siebie, że żołądek jest podciągany, dłonie są rozszerzone pionowo w górę. Na wydechu zacznij podnosić kolano wysoko do klatki piersiowej. Jednocześnie opuszczanie dłoni, ściskanie ich w pięść i szlifuj w ciele, próbując dotknąć ud. Wykonaj to skuteczne ćwiczenie utraty masy brzucha na przemian na jednej nodze.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Stań prosto, nogi na ramieniu od siebie. Połącz razem dłonie z dłoniami, podnieś je i obróć ciało w lewo, aby wzrok było skierowane na bok. Miednica nie odwraca. To jest pozycja wyjściowa. Na wydechu usiądź do równoległości bioder z podłogą, nie rozmywając ramion i skręcając ciało w przeciwnym kierunku. Lewy łokieć powinien znajdować się na prawym kolanie. W inspiracji wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie prasy i pomaga schudnąć w żołądku, ale także tonuje mięśnie bioder i pośladków. Jeśli jesteś początkującym, nie jest konieczne przysiady do równoległości bioder z podłogą, wykonać ćwiczenie w wygodnej amplitudzie.
Ile wykonać: 15 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 15 powtórzeń na drugą stronę.
Stań prosto, nogawki od siebie, dłonie kierowane przez głowę. Na wydechu weź zgiętą prawą nogę i podnieś ją, aby kolano znajdowało się na poziomie klatki piersiowej. Jednocześnie przechyl ciało w prawo, próbując dotknąć kolana łokciem. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po lewej stronie. Wykonaj ćwiczenie w dynamice naprzemiennie po obu stronach.
To proste (na pierwszy rzut oka!) Ćwiczenie doskonale przyspiesza puls i pomaga schudnąć w żołądku.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
To kolejne doskonałe ćwiczenie, które pomoże ci stracić żołądek. Stroopers przyspieszają puls, spalają kalorie i wzmacniają mięśnie brzucha i nóg. To ćwiczenie będzie bezwartościowe podczas każdego treningu cardio.
Stań prosto, nogi na ramię w odległości, dłonie są wygięte w łokciach. Na wydechu uderz lewą stopę, jakby próbował złamać ścianę przed tobą. W inspiracji wróć do pozycji wyjściowej. Następnie, przez wydech, uderz lewą stopę, dopiero teraz po lewej stronie. Wykonaj huśtawki do przodu i z boku jednej nogi. Zwróć uwagę, nie musisz machać nimi, ale inwestować w każdy cios. Sprawa nie pozostaje statyczna, ale jest całkowicie uwzględniona w pracy. Poczuj, jak naprężają mięśnie kory.
Ile wykonać: 10 powtórzeń dla każdej nogi.
To ćwiczenie jest najczęściej zawarte w wyborze ćwiczeń dla pośladków, ale nie wszyscy wiedzą, że popadanie na jedną nogę doskonale opracowało mięśnie gorsetu. Ponadto rozwija równowagę i pompuje dolną część ciała.
Aby go wykonać, stań prosto, szerokość ramion -Widma, ramiona wyciągnięte nad twoją głową. Na wydechu unieś prawą nogę w górę i przechyl ciało do przodu, aby uniesiona noga, tułów i ręce tworzyły prostą linię. Możesz lekko zgiąć nogę na kolanie. Aby zachować równowagę, odcedź mięśnie kory. Postaraj się również trzymać stopę lewej nogi, jakby „przyklej” do podłogi.
Ile wykonać: 10 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 10 powtórzeń na drugą stronę.
Ćwiczenie to ma na celu wypracowanie ukośnych mięśni brzucha, a także spalenie warstwy tłuszczu, ponieważ doskonale rozprasza puls ciała.
Aby wykonać to proste ćwiczenie do utraty wagi, rozłóż nogi szeroko, lewa noga jest lekko zgięta na kolanie szczegółową stopą, a prawą nogę jest przenoszona na bok. Prawa ręka jest podniesiona, lewa ręka leży swobodnie wzdłuż ciała. Na wydechu podnieś prawą nogę w górę i opuść prawą rękę w dół, próbując dotknąć łokcia kolanem. Wykonaj ćwiczenia w dynamicznym tempie z jednej strony.
Ile wykonać: 20 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 20 powtórzeń na drugą stronę.
Jest to bardzo proste ćwiczenie dla brzucha, które będzie w stanie dla wszystkich. Ćwiczenie obejmuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie ramion, bioder i pośladków. Pomaga także rozproszyć puls i spalanie kalorii.
Aby go spełnić, weź pozycję certyfikatu sumo z szerokimi nogami. Na wydechu zacznij uderzać pięściami po prawej i lewej stronie, skręcając w ciele. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest użycie mięśni prasy i obrócenie ciała, aby całkowicie uwzględnić gorset mięśniowy do pracy.
Ile wykonać: 30 powtórzeń dla każdej ręki.
I kolejne ćwiczenie utraty wagi i tonu wszystkich mięśni twojego ciała. Skłonności do ataku bocznego są również odpowiednie jako ciepły -przed treningiem całego ciała.
Aby zacząć wykonywać to ćwiczenie, weź pozycję ataku bocznego. Aby to zrobić, rozłóż nogi szeroko i opuść miednicę, przenosząc ciężar do prawej nogi. Udka prawej nogi równolegle do podłogi kolano nie dociera do skarpety. Lewa noga pozostaje prosta i wydłużona. Rozwiń obudowę na prawą, aby lewa dłoń znajdowała się w pobliżu prawej stopy, a prawą rękę jest odrzucana z powrotem. Podczas wydechu rozwinąć się z prawego ataku do lewego ataku, synchronicznie obracając ciało w prawo i w lewo.
Ile wykonać: 15 powtórzeń dla każdej nogi.
Stań prosto, rozłóż nogi szersze niż ramiona. Zegnij ręce w łokieć i złóż je w pięść przy klatce piersiowej. W inspiracji lekko zgnij kolana, wpadając do małego przysiadu. Na wyniesieniu wyprostuj się i obróć ciało w prawo, obracając żołądek, klatkę piersiową i ramiona. Następnie usiądź lekko i podczas prostowania, obróć ciało w lewo.
Jeśli jesteś zaangażowany zaawansowany, możesz wykonać kompletne przysiad do równoległości bioder z podłogą. Spali to więcej kalorii i szybko osiągnie cel w utraty wagi.
Ile wykonać: 15 powtórzeń z każdej strony.
Zegnij trochę kolan i zdobądź lewą nogę z wsparciem na palcach. Podnieś ręce na głowę, złóż dłonie. Po wydechu przyciągnij kolano do żołądka. Jednocześnie opuść ręce, dotykając kolana dłoniami. W inspiracji wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie z jednej strony, a następnie zmień nogę.
To ćwiczenie może stać się twoim podstawowym ćwiczeniem cardio, jeśli wykonasz je z dużą prędkością. To ćwiczenie doskonale obejmuje mięśnie pośladkowe.
Ile wykonać: 15 powtórzeń najpierw z jednej strony, a następnie 15 powtórzeń na drugą stronę.
Przed rozpoczęciem walki z tłuszrem w brzuchu należy zrozumieć, dlaczego jest on tutaj przełożony. Oprócz zewnętrznej nieatrakcyjności pełnego brzucha, osadzanie się w tym obszarze może prowadzić do rozwoju poważnych chorób.